照猫画虎学太极(杨)
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 - 作者：臭豆腐[trydofor.com]
 - 日期：2009-01-11
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0. 文档目录
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1. 师傅领进门
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"杨氏太极传统85式",黎慧林著,ISBN978-7-80705-588-4,成都时代出版社.
师傅就是她,弟子就是我,两不相识.
大约每天半小时,照着VCD临摹,练个架,熟悉下套路,略做小结.

掤捋挤按须认真,上下相随人难进.
任他巨力来打吾,牵动四两拨千斤.
引进落空合即出,沾连粘随不丢顶.

2. 基本原则
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 * 心静,以意领气,以气运身,意到,气到,劲到.
 * 体松,动作均匀,绵绵不断,积柔成刚,刚复归柔.
 * 气和,腹式呼吸,与动作自然协调.

意识,动作,呼吸,三者密切配合一致.
起,开,虚,蓄势 => 吸气
落,合,实,发势 => 呼气

3. 技术要求
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 * 虚领顶劲,气沉丹田.
 * 含胸拔背,松腰敛臀.
 * 圆裆松胯,尾闾中正.
 * 沉肩坠肘,舒指坐腕.

4. 十八在诀
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掤在两臂,捋在掌中,
挤在手背,按在腰功,
採在十指,挒在两肱,
肘在屈使,靠在肩胸,
进在云手,退在转肱,
顾在三前,盼在七星,
定在有隙,中在得横,
滞在双重,通在单轻,
虚在当守,实在必冲.

5. 拳式歌诀
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预备式::
  混沌未开太极前,摄得真精顶内煎.
  提神顶劲精神注,平腕坠肘势自然.

起式::
  沉气举手腕须平,粘缠双臂肩宜松.
  按下松腹归元候,吐尽浊气清气生.

揽雀尾-左掤::
  初运鸿蒙阴阳现,起落开合太极圈.
  转身左掤出左步,右採横掤任自然.

揽雀尾-右掤::
  架御敌手须用掤,意欲粘回勿近胸.
  最忌板滞与偏抗,活泼全在转腰功.

揽雀尾-捋式::
  顺取肘腕捋勿空,不抗不匾见真功.
  本有舍己从人意,原为引人从己行.

揽雀尾-挤式::
  捋式变挤顺手缠,得机发劲莫迟延.
  预防敌拳又钻来,变成双掌推向前.

揽雀尾-按式::
  挤若落空变按柔,自是从人无他求.
  伸腰攻步为助势,左按腕节右按肘.

揽雀尾-总诀::
  太极拳法妙无穷,掤捋挤按雀尾生.
  掤式劲点在两肩,捋式劲点在掌中.
  挤式劲点在小臂,按式劲点在腰攻.
  欲知此中玄妙处,勤练推手功乃成.
  
  两膊相系,沿球环行;四正劲法,意气行功.

单鞭::
  追魂钢鞭当甩胸,左像箭来右似弓.
  近得身来劲变挒,靠肘掤按任君行.

提手上式::
  遇敌扑来胸前吼,左截右断掀彼肘.
  顺引合出挤肘靠,伸腰发力敌便走.

白鹤亮翅::
  白鹤展翅立鸡群,左採右掤敌力分.
  敞开门户引敌进,开中寓合须用心.

搂膝拗步::
  起肩过胯膝外搂,肘外须防敌暗手.
  连环接打斜中找,掌按侧肋并肩头.

手挥琵琶::
  双手如抱一琵琶,折肘剪腕用不差.
  里外圈儿由我划,左挒右採破擒拿.

搬拦捶::
  太极五捶此为先,搬拦左右顾盼间.
  护中反打进步捶,化后即打非等闲.

如封似闭::
  扬掌格肘十字封,花开合手闭含攻.
  推按顺防刹不住,哼哈之间腰腿功.

十字手::
  扣脚即寓裆中击,转身棚开敌双臂.
  缠拿裹封开合手,相机变化莫迟疑.

抱虎归山::
  十字手开採挒上,抱虎全凭力臂长.
  盼前顾后搂按打,趁势捋挤也难防.

肘底看捶::
  左掤右粘护中打,捶居肘下叶底花.
  缠托折迭掌劈面,肘底相机破擒拿.

左右倒撵猴::
  轻灵撤步似水流,引而后发倒卷肱.
  走化闪战扳挽劲,惊走猴王佛心留.

斜飞势::
  右腕被捉本无妨,翻掌下沉即消殃.
  左採右挒抖然出,侧身腾出亦飞扬.

海底针::
  倘逢敌手钳右腕,引敌进身坠千金.
  右拿左压採挽劲,仆前跌后俯仰功.

扇通背::
  右臂滚提托架功,背连双臂劲贯通.
  噫嘘一口丹田气,劲点原在腰际冲.

撇身捶::
  横截敌臂闪正中,左掌防头伸可攻.
  翻拳压带莫丢劲,掌推敌肘展无空.

云手::
  掤捋採挒挤按推,全凭腰脊圆转随.
  云到敌人双肘后,铜墙铁柱一齐推.

高探马::
  左带右探济阴阳,扑面锁喉此式良.
  转手高攀马头拧,舒肩拔臂收腹腔.

左右分脚::
  上步半捋化敌空,採腕掀肘护我胸.
  重心放低宜沉气,分脚踢出势须平.

转身左蹬脚::
  忽觉背后敌来攻,转身消打眼要明.
  先合后开意中定,手拦脚蹬着腰功.

进步栽捶::
  栽捶原为打下盘,左手大搂要当先.
  进步拳追敌难躲,总击敌腹腰腿间.

右蹬脚::
  右拳被擒急绕缠,花开敌手握敌腕.
  惊上取下双分手,出脚踹肋成自然.

打虎式::
  猛虎扑来势虽凶,採捋巨臂敌势空.
  急转腰胯翻拳打,左右披身伏虎精.

双峰贯耳::
  遇敌推按休着慌,手迭敌臂压彼掌.
  向外掤架上右步,力贯双拳取太阳.

左蹬脚::
  敌逼左侧近身前,我忽退步右转圈.
  分手格握身蓄势,左蹬右踹步连环.

野马分鬃::
  斜单鞭后此势连,先採后挒左右环.
  弓步助势攻腋下,肩靠肘打逼近旋.

玉女穿梭::
  转身顺掤拗手击,双臂斜穿肘后齐.
  旋肘摇化走内劲,贴身滚挤莫相离.

下势::
  下势避敌转腰胯,手似采蝶下寻花.
  逆收顺采皆由我,退进自如用不差.
  
金鸡独立::
  顺势跟进蛰龙现,擎掌托肘敌臂弯.
  下跺脚背勿轻用,提膝休撞下丹田.
  
白蛇吐信::
  转身白蛇吐信烈,一撇二扑三穿击.
  叉喉取瞳任尔为,吞吐插穿敌胆裂.
  
高探马带穿掌::
  右手探马以高强,谁料左手又穿掌.
  胸前护肘靠右手,左脚跟进又难防.
  
上步七星::
  上步七星变无穷,看似防守实寓攻.
  远打近靠中出肘,前踢旁踹膝上冲.
  
退步跨虎::
  上压下踢来势欢,退步闪战莫迟缓.
  圆转圆臂任开合,粘连黏随稳如盘.
  
转身摆莲::
  前封后打近腿功,势如旋风平地生.
  採捋敌臂粘缠劲,连环横扫锉敌锋.
  
弯弓射虎::
  敌进双拳打我胸,右提左拂似挽弓.
  紧贴敌臂回劲放,当头炮加左拳冲.
  
收势::
  太极无始亦无终,阴阳相济奇妙生.
  走即粘来粘即走,攻变守来守变攻.
  知己知彼无不胜,熟着熟劲见神明.
  任他鼎力来势猛,引进入空智胜勇.